29 Eylül 2014 Pazartesi

ÇITIR TAVUK KANATLARI (dukan diyeti - atak evresi)


6 gün atak ardınsan iki gün sebze protein ve yeniden 2 gün saf protein. Zordu ama sonuç değer. 1 haftada 3 kilo eksi. Evdeki meşguliyetimden değişik yemek yapma şansım çok olmadı ama artık yeni dukan tariflerimi paylaşacağım. Hepsi denenmiş lezzetine bayıldığım tarifler olacaklar. 

Malzemeler;
6 adet tavuk kanadı
1 çay bardağı soya sosu
1 diş ezilmiş sarımsak
1 yemek kaşığı tatlandırıcı
4 çay kaşığı beş baharat (yıldız anason, karanfil, karabiber, tarçın ve rezene baharatı) 
     *eğer 5 baharat karışımınız yoksa kendiniz bu şekilde karıştırabilirsiniz
1 çay kaşığı rendelenmiş taze zencefil

Yapılışı;
Bütün malzemeleri bir kasede karıştırın. 
Tavuk kanatlarını ara sıra karıştırarak bu karışımı 2-3 saat kadar marine edin. 
Malzemeleri bir fırın kabına alarak pişirin. 375 F / 190 derecede. 
Tavuğu yerken derilerini çıkartın;)

Afiyet olsun. 

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder